月: 2021年1月

痩せるには?

私は、今の会社に入社してから体重が約20kgを増えていました。

社長が亡くられ、葬儀関係に参列しなければならなくなり、愕然としました。

喪服が入らない!!

体格の良い上司の喪服を借り事を済ませ、今までは大丈夫大丈夫と逃げていましたが、ここでいざ奮起!

翌日からダイエットの為、リサーチをしました。

どうやら老化による新陳代謝率の低下により、

摂取カロリーが消費カロリーより多いから太るのではないか?の仮説が有力だったので、

糖質を極力抑え、タンパク質を意識して摂るようにし、筋肉を付ける作戦に挑戦してみました。

摂取カロリーを1500kcalに抑え、タンパク質を1日60g以上摂る。

トランポリン15分、縄跳び5分、腹筋30回×3set、腹筋ローラー10回。

最初はそれはもう、口さみしい状態が続き筋肉痛に苛まれ、

イライラしてましたがそれも次第に慣れいき、

体重も、少し心配になるぐらいに落ちていきました。この時点で6kgぐらいですかね。

がしかし!順調に思えたダイエットも、体重の低下がパタリと止まってしまって逆に増える状態に。

え?えー!?って感じです。

どうやらダイエットには、生命を維持する機能があるらしく、

自動省エネしてしまうんですね。

それでもめげずにやり続け、今では体脂肪が22%が14%になり、

体重も78kgから12kg減り、見た目もスリムになり落ち着いてきたので

一旦ここで終了って感じです。

ダイエットを成功させるには、絶対痩せる!って強い意志と筋肉が必要ですね。

食事と家で出来る筋トレでダイエット

20代後半から中々痩せなくなってきたが、食欲だけは増強した。仕事疲れで休日もウォーキングする気力もなく体重が増えていったため、外出自粛を期にあらゆる方法を試してみた。

1.油をサラダ油からオリーブオイルに変更。

ご存知の通りサラダにもそのままかけて食べられる。朝昼晩魚、肉や卵料理にも使用している。お通じもよくなるし、脂肪も燃焼しやすくなるためオススメ。

2.スナック菓子、チョコレート菓子、アイスクリームなど砂糖が入っているお菓子を辞める。

血糖値の乱高下でイライラしやすくなるため、食べるのを辞めて、無塩のアーモンドやカシューナッツを食べる。こちらは食べすぎると脂肪が増えてしまうため適量で摂取する。

3.揚げ物料理は小麦粉よりオカラパウダーを使用する。

オカラパウダーを使用しても特に味は変化なくむしろおいしく感じる。そしてこれらの揚げ物を少ししか食べてなくても満腹感を感じる。

上記の3つを毎日心掛けて試したら半年ほどで−2kg減少し、以降も体重が増えることなく経過している。

更に減らすには

正しいスクワットをする。

Youtubeを見ながら毎日何回でもいいので、習慣になるようスクワットを実施。体重減るだけでなく、下半身痩せにもいいし、セルライトがたくさんくっついている嫌な見ためが、綺麗なスタイルに変化する。

以上ほぼ毎日試した結果、急激に体重が減るわけではないが増えることもないので、実施してみていただきたい。

サラリーマンはどんどんどんどん太っていく

皆さんこんにちは。

今回は街を歩けばそこら中に蔓延るビール腹サラリーマンが

やるべきダイエット法をご紹介します!!

(私も数年前までは完全にビール腹リーマンでした、、、😭)

まずなぜ我々サラリーマンはどんどんどんどん太っていくのか、、、

会社では上司に怒られ続け、、

お客様には頭を下げ続け、、、

給料日には通帳に入った金額を見てため息をつく、、😱

うおおおおーーーーやってられるかーーーー💢

というどこにもぶつけようが無い怒りを持って帰路に着くと

家では缶ビールが進み、、レモンサワーを飲み、、

気付けば日本酒いってるやないかーい。。。

これじゃあ太ります😭そりゃあ腹出ますわ😭

という事でそんな日々のストレスに追われる

勇敢なデブリーマン(すみません)のあなた!!

今あなたがやるべき事は

1日の摂取カロリーが消費カロリーを上回らないように過ごすことです!!

成人男性のおおよその摂取カロリーの目安は2000kcal〜2500kcal程です!!

皆さん、色々と試されたと思います。

・炭水化物抜きダイエット

・糖質カットダイエット

・断食

 等々、、、

一時的に体重は落ちるがまたリバウンド、、

むしろ反動で食べまくりダイエット前の体重を超えるなんて事も😱

これは脂肪と共に筋肉も落ちており

基礎代謝も悪くなり「痩せにくい体」を作っています。

難しく考えすぎず、、

我慢もし過ぎず(たまにはラーメンを食べても大丈夫です😆)

無理せず、自分の摂取カロリーを1日の食事でコントロールしましょう!

お昼に必殺ラーメンチャーハンセットを食べてしまったら

(ラーメンチャーハンセットは約1000kcal程と言われています)

夜の食事をサラダ、豆腐、納豆で澄ませばいいんです☺️

ダイエットに奇策はありません!!

あなたがやるべき事は

「1日の摂取カロリーが消費カロリーを上回らないように過ごす」

事です。

意識すると意外と好きなもの食べれますし辛くないですよ😆

そこのデブリーマンのあなた達!!

一緒にモテボディになりましょう!!!