カテゴリー: ダイエット

すぐに実践できるダイエット方法

色々試したダイエットの中でも、一番効果を感じたダイエット方法があります。
今はすでにダイエット、という意識をすることなく自然と行うことが出来ています。
それは、食べ方の順番を気をつけるだけ、のダイエットです。

パエンナキュットの口コミや効果などをご紹介!一番お得に購入できる通販サイトは?

これだけで体重が増えず、何年も横ばいで経過しています。
血糖値をなるべく急激に上げないことが大切です。
理に適っている食べ方として、コース料理のように食べることです。

まず、野菜か汁物を食べます。野菜は食物繊維があり、血糖値が急上昇することを抑えてくれます。汁物がある時は汁物が先でも良いです。温かい汁物であれば、胃の動きを活発にしてくれるため胃腸に優しくなります。

その次にタンパク質が多い肉類や魚などを食べ、
最後に炭水化物といったご飯やパンを食べます。
炭水化物が一番血糖値を急激にあげるため、一番最後に食べることが良いとされています。

この順番を気を付けるだけで太りにくくなっています。
最初は食べる順番を気にかけますが、慣れてしまえばそれが当たり前となるため自然と身体に染み込みます。
食事は毎日に欠かせないものです。その食事で食べ方を気を付けるだけでダイエットの一貫となるので、是非取り入れていただきたいダイエットの一つです。

山歩きでストレスと体重を減少

50歳を過ぎてから、何かと不健康だなと思うことが多くなりました。すっかり、仕事以外の活動はしなくなり、仕事が終わって家に帰ってからの、好きなおつまみを食べながら、ビールや焼酎を飲むのだけが楽しみな生活が続いていました。とくに、ビールが悪かったのでしょう。いわゆるぽっこりお腹になってしまいました。いわゆるデブというわけではないのですが、お腹がまるで妊娠したかのようにプッくらとしているのです。

ラクルルを数ヶ月間飲んだ私の口コミ!痩せるか痩せないか効果を検証!

健康診断でも腹囲が大きいと指摘を受け、厳重注意を受けてしまいました。会社の産業医からは、完全に生活習慣が悪いねと指摘され、自分でもその通りだと思いました。私が元々、毎日お酒を楽しむのは、ストレスの解消のためでした。私は、もっと健康的なストレス解消方法がないものかと思案しました。

それが、結局はダイエットにもつながるのではないかと考えたからです。そして、私は山歩きを思いつきました。私が住んでいるのは神奈川県の秦野市。すぐ近くに、丹沢系の山々のハイキングコースがあるのです。私は、毎週ハイキングコースを歩きに行きました。通常の道路でのウォーキングよりも山登りなのでカロリーを消費するようで、面白いように汗が出て徐々に痩せていきました。体重は落ちたのですが、お腹のぽっこり感はまだ残っているので最近は腹筋運動も取り入れています。

低脂質ダイエットに挑戦してみた!

今まではネットで主流になっている「低糖質」ダイエットを1ヶ月だけ試してみたけれど…自分にとっては苦行でした。

炭水化物が食べられないのは予想以上に辛く、なかなか長期間を続けるのは難しいと判断しました。

そんなときにネットで見つけたダイエット方法が「低脂質」ダイエット。皆さんがイメージするカロリーを抑えるようなダイエットですが「脂質」を抑えるので肉やご飯は食べてもいいというものです。

スラライン

1日の目標摂取のカロリー内で炭水化物:たんぱく質:脂質の割合を5:3:2に抑えて食べるというものです。

今まではご飯や麺類が大好きだったんですが低脂質にすることでメインのご飯はOK、お肉もOKで1ヶ月でそれなりの結果を残すことができました。

ただし、お肉などを控えるのもなんでもOKというわけではなく比較的、脂質の高いカルビやバラ肉、豚トロといった部分は控える必要がありました。

しかしご飯を食べられない苦行に苦しむと全然問題ありません。

今までは無理に苦しいダイエットを選択していましたがその人の好みに合わせてご飯を抜くのか脂肪を抜くのかを選択すれば無理なく続けることができます!

これから目標に向けてダイエットを始める方も今のやり方が自分に合っているのかの見直しが必要かもしれませんね!

痩せたら良いなダイエット

ここ最近、地味に太ってきて、持ってる服が入らなくなってきました、、、。

履き方次第では痩せない?ベルミススリムタイツの効果と私の口コミ評価を暴露

昔は、少し食べなきゃ痩せたのに、今じゃ全く痩せない。太る一方。

希望としてはマイナス4キロ!自分の中のベスト体重まで痩せたらいろんな服着れるのになぁ。

でも、運動も苦手だし、ご飯大好きだし。今すぐがりがりになりたいわけではないから、ゆっくりダイエットを実行しようと思います!!

これ以上太るとやばい!となっていつも実行してるのは、夜だけ脂肪燃焼スープと、YouTubeでダイエットダンスを踊ること!あとは、歯磨きの時に足上げで軽い筋トレ。それのみ笑

こんなんじゃ痩せないかもしれないけど、痩せるかもしれない!それくらいゆるーーいダイエットをしております。1ヶ月に1キロ痩せるのも、本当は体に悪いっていつかのテレビで専門家の人が言ってたんですよね。それを知ってから変に痩せるのは辞めました。食べなきゃ痩せてた時期は平気で1ヶ月に2.3キロ痩せてたんですけどね、変なところの肉が急に落ちたりと、自分でもこれはなんか違うなぁって。だから今では、痩せたらラッキーくらいのゆるーいダイエットをしてます。

そのおかげでストレスなんてないし、体も快調です。

太らない体になろう!

皆さんはダイエットをしたことはありますか?この記事を読んでいるということは恐らくあると思います。または、今までやったことがなくても興味がある人でしょう。ダイエットは食事制限、ファスティング、筋トレ、有酸素運動等の様々なやり方があります。

メルカリはNG!プレミアムスリムスキニーレギンスの購入方法や私の口コミなどをご報告!

その中でも最もリバウンドがしにくく、成功したものについて説明しようと思います。それは筋トレです!ダイエットが続かない人は運動はしたくないから食事制限をして痩せようと考えている人が多いように感じます。私も食事制限やファスティングをやったことがありますが、ダメでした。

食事制限やファスティングは忍耐力と自己管理力が必要です。私の場合は食事制限やファスティングを行う前に明日から食べられなくなるからその分食べようと考えてしまい、いつも以上に多く食べてしまいました。

また、終わった後も我慢していた食べ物が食べられるようになる為、食べてしまいリバウンドしてしまいました。

これが我慢できるよ、それでも平気だ!という人は行ってみても良いでしょう。しかし、筋トレをすることで食事制限をしなくても1日の消費カロリーが増え、代謝が上がる為、ゆっくりと痩せ、体重をキープし続けることが可能になります。

また、筋トレをすると汗がでるためスッキリとした気分になり、食べたいという食欲も抑える効果があります。さてどう筋トレをしたら良いのかということですが、まず動きたくない、運動は嫌だという人はながら筋トレを始めましょう。筋肉の大きい部分から鍛えると良いので背中、お尻、脚のどこかを使った筋トレにしましょう。私のおすすめは仰向けになりながらブリッジをする時みたいに両脚のみ立て、お尻を上げ下げするという体操です。スマホやテレビを見ながらできますし、回数を疲れるまでやることでお腹や背中も同時にスッキリさせることができます。皆さんも是非やってみてください。

食事回数の見直しで-3㎏

ダイエットを始めたきっかけは健康診断で右肩上がりに増加していく体重と腹囲に危機感を感じた時でした。年齢は30代になり、体の健康も気になり出した時でもあったのでこれを機に健康とダイエットの両立をテーマにいろいろと調べることにしました。

グラマラスパッツの最安値は?

ダイエットは「続かない」ことが問題点だと感じ、ポイントとして①過度な制限と運動はしない②日常生活の中で取り組めるものを行うことを決めました。結果「空腹こそ最強のクスリ」と本を参考にしたダイエットを始めました。この本では1日3食は食べ過ぎであること、空腹の時間を作ることで体の健康を促すことが書いてありました。元々3食しっかり食べることを心掛けていた私にとっては驚きの内容でした。

しかし内容をよく理解し、初めてみたところ思ったより苦しくなく続けられています。やっていることを簡単に言えば夕食はふつうに食べ、朝食は基本固形物を食べずに水分か食べてもヨーグルトのみ。お昼まで間食は無し、どうしてもお腹がすいて困る時はミックスナッツを食べる。お昼はサラダ系のみにする。ルールとして夕食から次の日の昼食までの間で12~16時間空ける(睡眠時間込み)ようにする。

本の内容を自分がやれるようにアレンジしていますが結果2か月で-3㎏達成しました。本当はここに軽い運動もすることが必要なのですがそれはまだ出来ていません。なのにダイエット出来たのは食事の量や回数、食べるものを気をつけるだけで効果があるんだなと思いました。詳細は省きますが、空腹時間を作ることで健康にも良いようです。これに関しては劇的に感じるものではないですが期待を込めて続けていくつもりです。

1食減らして大丈夫かと思いましたが、思ったより自分には合っていたので良かったです。昼食と夕食は何を食べてもよく、間食もナッツなら良いという優しさが続けられるポイントだったかもしれません。

もし興味があれば本を読んでみて実践してみてはいかがでしょうか。

初心者の正しいダイエット法

今までダイエットをしたことがない人がやってしまいがちな方法が、炭水化物を摂取しないダイエット法です。http://www.primeralinea-cuba.com/

それまで食べていたお米やパンなどの炭水化物をやめて、野菜やサラダチキン、スープなどに置き換える人が多いです。最初のうちは体重が落ちて「痩せてきた」と感じる方が多いでしょう。しかしそれは、単純に食べる量が減ったことによる体重の変化であって脂肪が落ちているのではありません。

大事なのは体重を落とすのではなく、脂肪を落とさなければ意味がありません。そして、その脂肪を落とすためには炭水化物がエネルギーになるのです。炭水化物は一切やめてしまうのではなく、量を減らすだけで大丈夫です。

初心者の方は炭水化物ではなく、脂質を減らすことが大切です。私達の生活で食べているものには脂質が多く含まれるものがたくさんあります。しかし、どういったものに多く含まれているのか最初はわからないでしょう。

まずそれを知るために、コンビニやスーパーで食品を購入する際は必ず裏面の成分表を確認する習慣をつけましょう。成分表を確認することで、脂質の多く含まれる食品を避けたり、炭水化物が少ないものを選ぶ意識をつけます。もし、脂質や炭水化物が多いがどうしても食べたいときは我慢しなくても大丈夫です。

本当に痩せたいと思っていれば、成分表を知ることで脂質、炭水化物が多いものを食べたから、その分違うものを我慢しようと思うことができるので大丈夫です。これを続けていくと、自然に脂肪は落ちていき、少しずつ体重が減っていくでしょう。

ダイエットしたことないけれど痩せた経験からわかった当たり前のこと

私は生まれてこの方、きちんとダイエットをしたことがない。痩せてるから?と思われるかもしれないがそういうわけではなく、むしろややぽっちゃり体型の人生だ。痩せたいとは思いつつ、ダイエットを継続できるほどの意志は無いため、ずっとややぽっちゃりだ。そんな私でも、身長が伸びたからなどの理由以外で痩せた経験がある。今回は、その経験から痩せるコツを少しでも見つけたい。

プレミアムスリムスキニーレギンスを完全レビュー!

まず1つ痩せたのが、夜遅くに食べなくなった時期だ。当たり前ではあるが実際に体験してその大切さを痛感した。アルバイトが夜あると、どうしても困るのが夕飯のタイミングだ。私はお腹が空いていると眠りづらいのと、単純に食べたい!という気持ちが強くて、バイト後、夜10時以降に普通にご飯を食べていた。学業の関係でバイトをやらなかった時期は、食べる量は大して変わっていないのに痩せた。同じ量なのに夜遅いと太るなんて理不尽だ!と思うが、やはり食べる時間帯は大切なのである。

他に痩せた経験が、これもアルバイトに関係するのだが、菓子パンが減ったことだ。あるアルバイトを辞めたところ、家とアルバイト先の間にあるコンビニによらなくなり菓子パンを食べなくなって、痩せた。当たり前だが、菓子パンはダイエットの天敵なのだ。

当たり前である2つの点について書いたが、当たり前のことを継続できる人にダイエットの成功は待っている。世の中の皆さんが、健康を害することだけはしないでほしいと願っています。

ダイエットの方法について。

ダイエットの意味を考えてみます。ダイエットとは、食事の量を制限したり、運動

 をしたりして、身体の体重を減量することだと、僕は、思っています。

 次に、ダイエットの方法について書いていきます。ダイエットの方法は、複数存在します。

 (1)適度な運動をとることで、ある程度の身体に、筋肉をつけるようにするとよいと思う。

 筋肉をつけると、脂肪を燃焼しやすくなり、日頃の生活を過ごすうえで、肥満になりにくくなると

 思う。適度な運動とは、とても、大変な運動だけではなく、比較的、簡単な運動、例えば、「さんぽ」

 するだけでも、何もしないよりは、効果ででると僕は思います。(1)のメリット(長所)は、運動を

 することで、身体の血流が回るようになると思うため、日頃の生活を過ごすうえで、肩こりがなくなるなど、

 体調がよくなると僕は思います。しかし、その反面、(1)の方法には、デメリット(短所)も存在すると

 思います。例えば、何回か、運動をし続けていくと、その運動が慣れてしまい、とても、大変な運動をしてしまう

 可能性があるとします。その場合、とても、大変な運動をしてしまったため、身体をくずしてしまうという可能性が

 あると思います。身体をくずしてしまうとは、とても、大変な運動をしてしまった結果、内臓の様子が、悪くなってしまい、

 内臓が、正常に機能しなくなってしまうなどのことをいうと僕は、思います。

  次に、(2)の方法について、書いていきます。朝、昼、晩御飯を、おなかが、すべて、満たすようになるまで、

  飲食するのではなく、少しだけ、おなかが、減っているような状態にするとよいと僕は、思います。おそらく、

  ダイエット期間中は、ご飯を、少しだけ、少なくすることで、物理的に、ご飯の量を少なくし、身体に、吸収される、

  食物の量を少なくすることにより、体重の減少をさせるように、することにより、体重を減少させることができると僕

  は考えています。今から、(2)のメリットとして、おなかが少し減っている状態になると、あまり、

  おもしろくないと感じることで、気分が、少し落ち込むようになると思う。おそらく、人は、気分が落ち込むと、

  物事に、集中して取り組むことができるようになると僕は、思います。しかし、その反面であるデメリットも存在

  すると思います。それは、ある程度、おなかが少し減っている状態で、ある程度、生活をつづけていくうちに、慣れてしまい、

  少しだけではなく、とても、おなかを減らした場合、おなかが、減りすぎて、何も、行動できなくなってしまう場合が

  あると僕は思もいます。

痩せるには?

私は、今の会社に入社してから体重が約20kgを増えていました。

社長が亡くられ、葬儀関係に参列しなければならなくなり、愕然としました。

喪服が入らない!!

体格の良い上司の喪服を借り事を済ませ、今までは大丈夫大丈夫と逃げていましたが、ここでいざ奮起!

翌日からダイエットの為、リサーチをしました。

どうやら老化による新陳代謝率の低下により、

摂取カロリーが消費カロリーより多いから太るのではないか?の仮説が有力だったので、

糖質を極力抑え、タンパク質を意識して摂るようにし、筋肉を付ける作戦に挑戦してみました。

摂取カロリーを1500kcalに抑え、タンパク質を1日60g以上摂る。

トランポリン15分、縄跳び5分、腹筋30回×3set、腹筋ローラー10回。

最初はそれはもう、口さみしい状態が続き筋肉痛に苛まれ、

イライラしてましたがそれも次第に慣れいき、

体重も、少し心配になるぐらいに落ちていきました。この時点で6kgぐらいですかね。

がしかし!順調に思えたダイエットも、体重の低下がパタリと止まってしまって逆に増える状態に。

え?えー!?って感じです。

どうやらダイエットには、生命を維持する機能があるらしく、

自動省エネしてしまうんですね。

それでもめげずにやり続け、今では体脂肪が22%が14%になり、

体重も78kgから12kg減り、見た目もスリムになり落ち着いてきたので

一旦ここで終了って感じです。

ダイエットを成功させるには、絶対痩せる!って強い意志と筋肉が必要ですね。

食事と家で出来る筋トレでダイエット

20代後半から中々痩せなくなってきたが、食欲だけは増強した。仕事疲れで休日もウォーキングする気力もなく体重が増えていったため、外出自粛を期にあらゆる方法を試してみた。

1.油をサラダ油からオリーブオイルに変更。

ご存知の通りサラダにもそのままかけて食べられる。朝昼晩魚、肉や卵料理にも使用している。お通じもよくなるし、脂肪も燃焼しやすくなるためオススメ。

2.スナック菓子、チョコレート菓子、アイスクリームなど砂糖が入っているお菓子を辞める。

血糖値の乱高下でイライラしやすくなるため、食べるのを辞めて、無塩のアーモンドやカシューナッツを食べる。こちらは食べすぎると脂肪が増えてしまうため適量で摂取する。

3.揚げ物料理は小麦粉よりオカラパウダーを使用する。

オカラパウダーを使用しても特に味は変化なくむしろおいしく感じる。そしてこれらの揚げ物を少ししか食べてなくても満腹感を感じる。

上記の3つを毎日心掛けて試したら半年ほどで−2kg減少し、以降も体重が増えることなく経過している。

更に減らすには

正しいスクワットをする。

Youtubeを見ながら毎日何回でもいいので、習慣になるようスクワットを実施。体重減るだけでなく、下半身痩せにもいいし、セルライトがたくさんくっついている嫌な見ためが、綺麗なスタイルに変化する。

以上ほぼ毎日試した結果、急激に体重が減るわけではないが増えることもないので、実施してみていただきたい。

サラリーマンはどんどんどんどん太っていく

皆さんこんにちは。

今回は街を歩けばそこら中に蔓延るビール腹サラリーマンが

やるべきダイエット法をご紹介します!!

(私も数年前までは完全にビール腹リーマンでした、、、😭)

まずなぜ我々サラリーマンはどんどんどんどん太っていくのか、、、

会社では上司に怒られ続け、、

お客様には頭を下げ続け、、、

給料日には通帳に入った金額を見てため息をつく、、😱

うおおおおーーーーやってられるかーーーー💢

というどこにもぶつけようが無い怒りを持って帰路に着くと

家では缶ビールが進み、、レモンサワーを飲み、、

気付けば日本酒いってるやないかーい。。。

これじゃあ太ります😭そりゃあ腹出ますわ😭

という事でそんな日々のストレスに追われる

勇敢なデブリーマン(すみません)のあなた!!

今あなたがやるべき事は

1日の摂取カロリーが消費カロリーを上回らないように過ごすことです!!

成人男性のおおよその摂取カロリーの目安は2000kcal〜2500kcal程です!!

皆さん、色々と試されたと思います。

・炭水化物抜きダイエット

・糖質カットダイエット

・断食

 等々、、、

一時的に体重は落ちるがまたリバウンド、、

むしろ反動で食べまくりダイエット前の体重を超えるなんて事も😱

これは脂肪と共に筋肉も落ちており

基礎代謝も悪くなり「痩せにくい体」を作っています。

難しく考えすぎず、、

我慢もし過ぎず(たまにはラーメンを食べても大丈夫です😆)

無理せず、自分の摂取カロリーを1日の食事でコントロールしましょう!

お昼に必殺ラーメンチャーハンセットを食べてしまったら

(ラーメンチャーハンセットは約1000kcal程と言われています)

夜の食事をサラダ、豆腐、納豆で澄ませばいいんです☺️

ダイエットに奇策はありません!!

あなたがやるべき事は

「1日の摂取カロリーが消費カロリーを上回らないように過ごす」

事です。

意識すると意外と好きなもの食べれますし辛くないですよ😆

そこのデブリーマンのあなた達!!

一緒にモテボディになりましょう!!!